每天1200大卡一個月瘦多少斤？
如果按照平均基礎代謝降低到1200大卡計算，一個月下來可以瘦5-8斤。不吃早餐更易肥胖 吃早餐的人往往比不吃早餐的人體重更輕。
每天1200大卡算節食嗎？
今天和大家分享的問題是“每天攝入1200-1300卡路里算是節食嗎?節食是指吃的量少還是攝入卡路里低？”
1、每天攝入1200-1300卡路里算是節食嗎？
這個問題包含兩個方面的內容：
1.1 最低熱量攝入值。
咱們亞洲女生的基礎代謝率平均值大概在1200千卡左右，當然會有上下波動。年齡越小、體重越大基礎代謝率就越高。
男生的基礎代謝率的平均值要高于女生，大概在1500千卡左右。
計算基礎代謝率有很多公式，最簡單的某過于在線直接計算基礎代謝率。只要輸入身高、體重、年齡和性別就可以計算出來。
對一個普通身高、普通肥胖的減肥女生（比如身高162cm，體重65kg）來說，每天熱量攝入安排在1200千卡左右就比較合適。
所以說，對女生來說，每天攝入1200-1300千卡的熱量是合適的，但是對男生來說，就不合適。
1.2 除了最低熱量攝入值，還要考慮熱量來源。
我們身體需要7大類營養素，包括包括碳水化合物、蛋白質、維生素、無機鹽、食物纖維和水分。
所以，減肥食譜的安排，除了考慮總熱量，還要保證營養。
只有在二者兼得的情況下，才能越吃越瘦越健康。
下面是一份1200千卡的營養減肥食譜以及按照這份食譜搭配的午餐，大家可以參考一下。
午餐示例：
2、節食是指吃的量少還是攝入的卡路里低？
節食通俗的來講就是“挨餓”。這里面又包含3方面的內容：
2.1 吃很少的熱量高的食物。
這是一種節食。
不過這種方式不光餓的難受，身體營養不足，體重還可能會上漲哦！
并且也不可能長期吃高熱量的食物。這個第二種節食方式本質上是一樣的。
2.2 吃很多熱量很低的食物。
這也是一種節食。
吃很多的黃瓜、西紅柿，熱量確實不會超標，但是各種身體必須營養嚴重不足。這“節”的是身體的營養。最后的結果就是體重的暫時下降、身體越來越差，最后暴飲暴食、體重反彈。
3.3 吃很少熱量很低的食物。
最多的節食方式就是這一種。
它的本質和前面兩種沒有任何差異，當然最終的結果也是一樣的。
3、小結。
在“我是一個瘦子”的信念下，找到一份您信任的營養減肥食譜，然后在曲折中前進就可以了。
您有什么看法呢？歡迎留言探討。
