為什么說凌晨三四點醒要警惕？

凌晨3至4點醒了是早醒的表現，可能是年齡增長、睡前不良習慣造成的生理現象，也可能是神經衰弱、抑郁癥等疾病所致。

1.生理現象：因為隨著年齡增長，體內褪黑素分泌逐漸減少，所以間接會影響睡眠質量，出現凌晨3至4點醒了的現象。若果睡眠習慣問題，如每日過早睡覺時，也可發生凌晨3至4點醒了的情況。

2.神經衰弱：該病的病因尚不明確，可能與長期精神緊張、生活壓力過大等心理因素有關，多發于從事腦力工作的人群。該病常見癥狀有睡眠障礙，表現為入睡困難、睡眠質量差、易驚醒等，可表現為凌晨3至4點醒。

3.抑郁癥：此病的發生與遺傳、神經生化、心理社會、神經內分泌等因素有關，常因應激生活事件刺激、悲觀性格、酗酒等因素而誘發，導致患者出現早醒、多夢、睡眠感缺失等睡眠障礙，還會出現情緒低落、焦慮、思維遲緩等癥狀。

造成凌晨3至4點醒了的原因較多，需前往醫院做相關檢查，明確具體病因。

凌晨三四點醒是哪個臟器不好？

三四點醒來多是肝與肺臟出問題了。因為在十二經絡流注時間中肝經當令是1～3點，肺經當令是3～5點。

肝經當令的時候，當白天因事生氣，郁怒于肝，肝氣得不到疏泄，晚上入睡后，在肝經當令時，就會容易醒來。

肺經當令的時候，當肺臟受到邪氣的干擾，如外感風寒、風熱、燥邪，或五臟其他邪氣影響到肺，使肺的宣發肅降功能受到影響，就會在肺經當令時容易醒來。

出現早醒，應當找中醫師面診，根據望、聞、問、切四診合參，明確診斷，及早治療。

你見過日出嗎，真是太美了!

當然見過，我天天凌晨3、4點不用鬧鐘叫，自己就自然醒了。

你不困嗎?

困啊，但是醒來之后就睡不著了，你沒看見我最近臉色都變差了嗎，就是因為最近今天一直沒睡好......

對于現在的人來說，吃飯睡覺是人生大事，因為無論你做什么工作，是貧賤還是富貴，都離不開一日三餐和一夜無夢的睡眠。

一覺睡到大天亮，拉開窗簾享受早晨的陽光灑在臉上別提多好了，但是就有人無論是幾點睡的，早睡還是晚睡，在凌晨4點左右身體就像是裝了鬧鐘一樣準時的醒來。老年人睡眠淺這也是正常的，但是年輕人和中年人也這樣，那就有點奇怪了。

對于這種現象，西醫上叫做“早醒性失眠”但要是從中醫的角度看，問題可不簡單。

中醫認為失眠的原因不簡單，主要有3種!

第一種：肝火旺盛

《血證論》表示“血藏肝，人寤則魂游于目，寐則魂返于肝。若陽浮于外，魂不入肝，則不寐”，這句話的意思就是說，要是肝血虛的話，人就會像是丟了魂一樣，睡覺也會容易早醒。除了這個癥狀之外，同時還會感覺到心煩躁不安、動不動就會容易發脾氣、頭暈、口干舌燥、身體虛熱的感覺。因為凌晨1—3點也是肝火最旺盛的時候，這時候就會容易醒來。

第二種：脾胃不好

中醫上認為脾臟是身體里面掌管運化、身體氣血運行的器官，與胃配合起來每天吸收一日三餐里面的精微供身體各處運轉使用，要是脾胃不好，不僅會導致身體消瘦、臉色枯黃，也會影響食物的消化吸收，導致睡覺睡不安穩，早早的醒來。脾胃不好的癥狀一般有口腔發膩、臉色暗黃、唇色發白、大便不成型粘馬桶、夢境偏多等。

第三種：心腎不交

中醫認為，心火上行，腎水下行，這樣就會導致心腎分離。身體水液就會得不到有效的運轉，然導致心火旺盛。

心腎不交一般表現的癥狀除了失眠早醒，還有口腔潰瘍、多夢、身體潮熱、手腳心發熱、大腦健忘等，晚上睡不著，白天發困。

要是發現自己有以上3點之一的任何癥狀導致睡眠不規律，不要忽視。身體的健康離不開充足的睡眠，最好是掛中醫號咨詢一下，看看有什么辦法可以進行全身心的調理，緩解失眠現象。

有些人睡覺難上加難，有些人睡覺睡得昏天黑地，鬧鐘都叫不醒，不在旁邊敲鑼打鼓，往臉上澆點水都不行，都說睡眠好身體好。要是一個人每天明明睡滿8小時了，但就是整天就想著睡覺，一睡就睡得很沉，這是好事壞事?

要是經常犯困，感覺睡不飽，原因也有3個

1. 身體缺少營養

從營養學角度看，身體缺少營養元素的話，就會一天到晚想要睡覺，同時身體會沒有精神，大腦記憶力會下降，比如身體缺碘、缺鋅、缺鐵等。

就比如身體缺鐵，很多人看到缺鐵就會想到缺鐵性貧血，確實如此，因為血液是可以運輸氧氣，產生血紅蛋白的，要是身體缺鐵，身體各個器官、組織就會缺氧。身體也會因此變得沒有精神，想要睡覺，同時身體免疫力低下，還會容易導致各種疾病的發生。

2. 情緒不佳

一個人要是心情好、陽光積極樂觀的話，做什么事情都是順利的，整個人給人的感覺也是非常的好。但一個人要是情緒不好的話，不能避免有抑郁癥的傾向。那么這個人不僅體重會減少、身體無力、做事不積極，還有就是整天想要睡覺，因為睡覺的時候就不會像煩惱的事了。

3. 全身性疾病

一個人突然地變得容易發困愛睡覺，就要懷疑是不是是不是身體有什么基礎性疾病，像是肝功能、腎功能損壞、甲狀腺疾病、血糖過高過低、糖尿病、高血壓等，這些疾病擁有的典型癥狀就是身體容易發困。

也就是說無論是睡不好，還是經常嗜睡，只要是與正常的作息時間相差太大，最好開始尋找病因，并使用相信的治療方法，緩解癥狀。

既然經常睡眠不足、睡眠時間過長都會給身體帶來諸多隱患，要是去醫院檢查可以排除是身體健康方面的原因，想要規律睡眠，也是有辦法的。

如何規律睡眠，教你幾招!

中國睡眠研究會表示，健康的作息時間應該是在7點起床、8點前結束早餐、中午12點吃午餐，飯后休息1小時之后，就可以午睡半小時——1小時，下午7點可以運動，10:30開始上床醞釀睡意。

雖然這個是健康的作息，但也是可以根據自己的生活做適當的調整。固定的睡眠=可以促進睡眠的恢復，無論是在工作日還是假期，都堅持旅行。

臨睡覺之前，遠離睡眠殺手，像是咖啡、酒精、濃茶、搞笑視頻、電子產品等，可以做一做有利于睡眠的泡腳、聽聽輕音樂、按摩身體、和家人聊聊天、做做伸展運動、發呆冥想等，保持房間是你喜歡的環境。只要睡覺之前3小時之內不要做劇烈運動，防止心率加快影響睡眠。但是可以做一做舒緩的運動，像是瑜伽、太極、華爾茲等都可以。

綜上所述，擁有一個良好的睡眠是非常重要的，高質量的睡眠與未來每一天的生活狀態都是息息相關的。要是睡眠不好，千萬別緊張，淡定地尋求解決辦法，循序漸進。