平板支撐一分鐘什么水平？
因人而異。
平板支撐造成的時間越長說明了身體素質的強弱，而男生女生有天然的力量懸殊，所以如果女生平板支撐一分鐘，水平算是中等了，而如果是男生平板支撐一分鐘，只能算是初級入門水平，建議平時經常鍛煉核心肌群。
再者，不同人的身體體能基礎是不一樣的，比如中老年人如果平板支撐1分鐘算是優等水平了，但是不建議年齡較大的中老年人做平板支撐，因為過程中會有憋氣，會對血管造成壓力，而一些年紀較大的中老年人的身體無法承受這個傷害，容易造成危險。
平板支撐一分鐘消耗多少卡路里？
平板支撐一分鐘消耗的熱量僅僅為3.5大卡，所以如果單純通過平板支撐來減肥減脂，效果不會很明顯。如果想比較快速的做減脂，做hiit或者tabata等運動，這兩種運動都是通過高強度的間歇性有氧運動來達到減脂的目的，而且通過該種運動，燃燒脂肪的時間可以延長到24小時。但是需要有一定的運動基礎且心肺功能較好的人才能使用。
每天做兩分鐘平板支撐，一個月后可以瘦肚子嗎？
首先要看看自己肚子贅肉的規模如何，如果是原本還算平坦，只不過用手捏一下會有點贅肉那種肚腩，不管是做一個月平板支撐，還是別的隨便什么鬼運動，都會有挺明顯的瘦肚子效果。
因為原本體脂率不高，只要稍微增加點熱量消耗，就能比較輕松起到肉眼可見的減脂效果。
兩分鐘平板支撐，能立刻消耗10大卡的熱量，大約相當于兩片薯片，雖然看起來好像很少，但運動后體能恢復、肌肉組織增強這些后續影響同樣需要消耗熱量。所以單純從熱量消耗的最終效果來說，兩分鐘平板支撐差不多等于消耗了半碗米飯的熱量。
局部減肥是不存在的，這個知識點屬于老生常談了，所以“練哪減哪”的減肥方針肯定是錯的，應該盡早改正。
而且就算真的可以練哪里就減哪里的脂肪，平板支撐也根本不是練腹肌的動作。只要稍微嘗試撐一下，就能立刻感覺到，后腰部的肌肉是最酸最累的，反而腹部雖然一直抖啊抖的，其實并不會很累。
平板支撐這個動作的效果就是鍛煉后腰和側腹肌肉的靜態抗阻耐力，腹部主要肌肉腹直肌只能起到輔助支撐作用，而腹部脂肪只會有增加負重作用，平板支撐全過程也用不到這些脂肪，也消耗不了這些脂肪。
堅持平板支撐的真正作用是提升身體核心肌群的耐力和力量，增強身體穩定性，讓我們在進行其他運動時可以擁有更好的平衡能力和穩定能力，達到提升運動成績與減少運動損傷的效果。
總結：每天平板支撐兩分鐘，堅持一個月，會稍微有點減脂效果，但不太可能會特別明顯。本身體脂率低的話，會有幾率讓馬甲線露出來，本身肚腩大的話，肚腩不可能會完全減掉。身體的平衡能力明顯提升，做深蹲、硬拉、俯臥撐、跑步這些運動時，平穩的身體能讓我們更加輕松的完成運動。
